Σου παρουσιάζουμε τις καλύτερες ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις όχι μόνο το σώμα σου, αλλά και την ερωτική σου ζωή.\r\nΠως λειτουργεί: Βάλε αυτές τις ασκήσεις στην επόμενη προπόνησή σου και κάνε τις επαναλήψεις που σου προτείνουμε.\r\nΧρόνος: περίπου 15 λεπτά | Θα χρειαστείς: Ένα στρώμα\r\n\r\nAir Squat\r\nΜείνε όρθια με τα πόδια στην ευθεία των μοιρών, τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς προς τα έξω και τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος.\r\nΚάνε καθίσματα, χαμηλώνοντας τους γλουτούς όσο πιο κοντά στο πάτωμα γίνεται, είτε απλώνοντας τα χέρια μπροστά, είτε κρατώντας τα σταυρωμένα στο στήθος.\r\nSets: 3 | Επαναλήψεις: 10\r\n\r\nStanding Forward Bend\r\nΜείνε όρθια με τα πόδια σου λίγο ανοιχτά (περίπου μισό μέτρο)\r\nΛύγισε τους γοφούς, βάλε τα χέρια σου στο πάτωμα και σήκωσε τη λεκάνη σου. Μείνε στην ίδια στάση για λίγα δευτερόλεπτα πριν γυρίσεις αργά στην αρχική σου στάση και επαναλάβεις τη διαδικασία.\r\nSets: 3 | Επαναλήψεις: 10\r\n\r\nDownward Dog\r\nΚάθισε στο πάτωμα και φέρε τα χέρια σου στην ίδια ευθεία, κάτω από τους ώμους σου και τα γόνατά σου στην ευθεία κάτω από τους γοφούς σου. Άπλωσε τα δάχτυλα των χεριών σου και λύγισε ελαφρώς τα δάχτυλα των ποδιών σου. Πάρε μια εισπνοή και τέντωσε τα γόνατά σου, σηκώνοντας τη λεκάνη σου. Πάρε βαθιές ανάσες όσο μένεις σε αυτήν τη στάση.\r\nSets: 3 | Επαναλήψεις: 10\r\n\r\nPigeon Pose\r\nΞάπλωσε στο πάτωμα, άπλωσε τα χέρια μπροστά στην ευθεία, φέρε το δεξί σου πόδι λυγισμένο κάτω από το αριστερό. Το αριστερό πέλμα θα πρέπει να “κοιτάζει” προς τα επάνω, καθώς όλο το αριστερό πόδι είναι τεντωμένο. Αν ο δεξιός σου γοφός είναι ελαφρώς σηκωμένος, βάλε μία κουβέρτα για να στηρίζεται. Κράτα το κεφάλι σου χαμηλωμένο στο έδαφος και μείνε σε αυτήν τη στάση μέχρι να πάρεις 10 βαθιές αναπνοές. Επανάλαβε με το αριστερό μέρος του σώματός σου.\r\nSets: 3 | Επαναλήψεις: 10\r\n\r\nClamshell\r\nΞάπλωσε στο πλάϊ με τους γοφούς και τα γόνατα λυγισμένα στις 45ο και τα πόδια σου κολλημένα.\r\nΚρατώντας τα πόδια σου ενωμένα, σήκωσε το πάνω μέρος του γονάτου όσο πιο ψηλά μπορείς χωρίς να κουνήσεις τη λεκάνη σου. Κράτα το πόδι που είναι στο έδαφος σταθερό. Επίστρεψε στην αρχική σου στάση και επανάλαβε και με το αριστερό μέρος του σώματός σου.\r\nSets: 3 | Επαναλήψεις: 10 για κάθε πλευρά\r\n\r\nBridge\r\nΞάπλωσε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να ακουμπάνε το πάτωμα.\r\nΣτηρίξου στις φτέρνες σου και σήκωσε το σώμα σου από τους ώμους μέχρι τα γόνατα, έτσι ώστε να σχηματίζεις μια ευθεία γραμμή. Μείνε λίγο σε αυτή τη στάση και επίστρεψε στην αρχική σου.\r\nSets: 3| Επαναλήψεις: 10\r\n\r\nLunges\r\nΚρατώντας το πάνω μέρος του σώματός σου σε ευθεία, τους ώμους πίσω και χαλαρούς, το πηγούνι ψηλά και με τα χέρια στη μέση, κάνε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι, χαμηλώνοντας τους γοφούς σου, μέχρι και τα 2 σου γόνατα να λυγίσουν περίπου 90ο. Κράτα το μπροστινό σου γόνατο στην ευθεία με τον αντίστοιχο αστράγαλο και επιβεβαίωσε ότι το πίσω γόνατο δεν αγγίζει το πάτωμα.\r\nΡίχνοντας το βάρος σου στις φτέρνες, πίεσε για να σηκωθείς στην αρχική στάση. Επανάλαβε και με την άλλη πλευρά του σώματος. \r\nSets: 3 | Επαναλήψεις: 10 για κάθε πλευρά\r\n\r\n