Αν το τρέξιμο είναι η αγαπημένη σου καθημερινή συνήθεια αλλά θέλεις να ενισχύσεις την προπόνησή σου, δοκίμασε αυτές τις ασκήσεις yoga για δύναμη και ισορροπία, μετά από ένα σύντομο jogging ή ένα ζέσταμα διαρκείας τουλάχιστον 10 λεπτών, όταν οι μύες σου είναι ακόμα ζεστοί.\r\n\r\nWELLNESS_M70-Yoga_Emily2_1-EyeOfNeedle_Photo-David-Niddrie-2131\r\nEye of the Needle\r\nΑυτή η άσκηση ανοίγει τους γοφούς και τους κάνει πιο ευέλικτους. Ενδέχεται να νιώσεις τράβηγμα στο πίσω μέρος των ποδιών και των γλουτών σου.\r\n• Ξάπλωσε ανάσκελα στο δάπεδο με τα γόνατα λυγισμένα.\r\n• Σταύρωσε τον δεξί σου αστράγαλο πάνω από τον αριστερό σου μηρό, κρατώντας το δεξί σου πόδι λυγισμένο ώστε να προστατεύσει το γόνατό σου.\r\n• Φέρε το δεξί σου χέρι μέσα από το κενό ανάμεσα στα πόδια σου, τυλίγοντας το αριστερό σου χέρι γύρω από τον αριστερό μηρό.\r\n• Αν είναι δυνατόν σφίξε τα χέρια σου.\r\n• Για πιο έντονο τέντωμα, φέρε τον αριστερό μηρό προς το στήθος σου.\r\n• Μείνε εκεί για τουλάχιστον 5 αναπνοές.\r\n• Επανάλαβε από την άλλη πλευρά\r\n\r\n\r\nreclining-spinal-twist-2\r\n\r\nReclining Spinal Twist\r\nΑυτή η άσκηση στοχεύει στην σταθεροποίηση των γονάτων και των ισχύων για περισσότερη ισορροπία στο βάδισμα ή το τρέξιμο.\r\n• Ξάπλωσε στο δάπεδο και άνοιξε τα χέρια σου σχηματίζοντας ένα Τ.\r\n• Φέρε τα γόνατά σου κοντά στο στήθος.\r\n• Άφησε τη βαρύτητα να κατευθύνει τα πόδια σου προς τη δεξιά πλευρά στο έδαφος καθώς κάνεις εισπνοές – εκπνοές. Μείνε εκεί για 5 ή περισσότερες αναπνοές.\r\n• Κάνε επανάληψη στην αριστερή πλευρά.\r\n\r\n\r\nYoga_for_Core_Teatox_Blog_Balancing_Table_Post\r\nBalance the Cat\r\nΑυτή η άσκηση βοηθάει στην ενδυνάμωση των μυών και του κορμού, έτσι ώστε να βελτιώσεις τον χρόνο αλλά και τις επιδόσεις σου στο τρέξιμο.\r\n• Ξεκίνα με τη στάση τραπεζάκι κρατώντας σε ευθεία την πλάτη (στα γόνατα με παράλληλους τους ώμους με τους καρπούς σου και τους γοφούς με τα γόνατά σου).\r\n• Πάρε μία εισπνοή και σήκωσε το δεξί σου πόδι ακριβώς πίσω σου και το αριστερό σου χέρι μπροστά. Το δεξί σου πόδι πρέπει να είναι σε ευθεία με τον γοφό σου, ενώ το χέρι με τον ώμο σου.\r\n• Χρησιμοποίησε τους μύες του κορμού σου, κράτα ευθεία την πλάτη σου και θυμήσου να αναπνέεις σωστά.\r\n• Μείνε για μερικές αναπνοές πριν να κατεβάσεις τα άκρα σου και να επαναλάβεις με την άλλη πλευρά.\r\n\r\n\r\ncrescent-lunge1\r\nKneeling Lunge\r\nΑυτή η στάση βοηθάει στην καταπολέμηση του πόνου της πλάτης και στην ενίσχυση των γοφών και των μηρών.\r\n• Ξεκίνα πάλι με τη στάση τραπεζάκι.\r\n• Φέρε το αριστερό σου πόδι όσο πιο κοντά μπορείς στο στήθος ανάμεσα από τα χέρια σου και ρίξε το βάρος σου μπροστά μέχρι το αριστερό γόνατο να είναι σε ορθή γωνία. Σιγουρέψου ότι ο αριστερός σου αστράγαλος είναι ακριβώς κάτω από το αριστερό σου γόνατο. Κράτα τις παλάμες σου στο πάτωμα.\r\n• Ανάπνευσε σιγά και κρατήσου σ’ αυτήν την στάση για 5 αναπνοές.\r\n• Επανάλαβε με την άλλη πλευρά.\r\n\r\n\r\n