Βαριέσαι να πας στο γυμναστήριο σήμερα; Δοκίμασε τις ασκήσεις box που σου προτείνουμε για να μη χάσεις ούτε μία μέρα!\r\n\r\nΚάνε 1 σετ από την κάθε άσκηση και όταν τελειώσεις, ξεκίνα από την αρχή για άλλες 2-3 φορές.\r\n\r\n• Σχοινάκι (2 με 5 λεπτά)\r\nΚάνε σχοινάκι με πηδήματα πάνω και κάτω χωρίς να σταματήσεις.\r\nΓυμνάζεις: πόδια και χέρια, καθώς επίσης το σχοινάκι βοηθάει στην ενδυνάμωση της καρδιάς.\r\n\r\n• Μπουνιές (6 λεπτά)\r\nΣτάσου όρθια με τα πόδια σου ανοιχτά όσο οι ώμοι σου. Κάνε ένα βήμα μπροστά με το αριστερό πόδι και γύρνα το δεξί περίπου 45ο. Τα γόνατα θα πρέπει να είναι ελάχιστα λυγισμένα, το βάρος του σώματος στις μύτες των ποδιών σου και τα χέρια σου σε γροθιές στο ύψος του προσώπου. Δίνε μπουνιές στον αέρα με τα χέρια σου εναλλάξ. 30 δευτερόλεπτα για το ένα χέρι και το ίδιο για το άλλο και επανάλαβε. Η φορά των χεριών σου μπορεί να είναι μπροστά – με τους γοφούς σου να γυρνάνε ελαφρώς, ή από κάτω (το λεγόμενο uppercat).\r\nΓυμνάζεις: κορμό, πόδια και χέρια, καθώς επίσης βοηθάει την ενδυνάμωση της καρδιάς.\r\n\r\n• Squats (45 δευτερόλεπτα)\r\nΚράτα ένα βαράκι μπροστά από το στήθος σου, με τα πόδια σου ανοιχτά λίγο πιο πολύ από τους γοφούς σου. Κράτα τον κορμό σου σφιχτό και αργά κάνε κάθισμα προς τα πίσω. Πίεσε τους γλουτιαίους σου και σήκω πάλι. Επανάλαβε.\r\nΓυμνάζεις: γλουτιαίους, τετρακέφαλους, δικέφαλους και ώμους.\r\n\r\n• Πιέσεις (45 δευτερόλεπτα)\r\nΞάπλωσε στο πάτωμα και κρατώντας βαράκια σήκωσε τα χέρια σου παράλληλα με το στήθος. Αργά, κατέβασε τους αγκώνες σου προς το πάτωμα, αλλά χωρίς να περνάνε το ύψος του στήθους. Ξανασήκωσε τα χέρια σου ψηλά όπως πριν και κάνε επαναλήψεις.\r\nΓυμνάζεις: θώρακα και τρικέφαλους.\r\n\r\n• Κοιλιακοί (1 λεπτό)\r\nΞάπλωσε στο πάτωμα με τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι και χαλάρωσε το κεφάλι και τον λαιμό σου. Με τα πόδια λυγισμένα ακουμπώντας στο έδαφος κάνε κοιλιακούς και μείνε για 5 δευτερόλεπτα ψηλά. Αργά ξάπλωσε πάλι πίσω και επανάλαβε την άσκηση.\r\nΓυμνάζεις: κοιλιακοί.\r\n\r\n• Push-ups (45 δευτερόλεπτα)\r\nΤα χέρια σου θα πρέπει να είναι κάτω από το στήθος και η πλάτη σου σε ευθεία. Κάνε push-ups αργά, με τα μάτια σου να κοιτάζουν το έδαφος. Κάνε επαναλήψεις.\r\nΓυμνάζεις: θώρακα, τρικέφαλους, μέση και κοιλιακούς.\r\n\r\n• Έλξεις (1 λεπτό)\r\nΑπό την ίδια στάση (των push-ups), ακούμπησε τα χέρια σου από τους αγκώνες στο πάτωμα και λύγιζε τα γόνατά σου εναλλάξ.\r\nΓυμνάζεις: ώμους, μέση και κοιλιακούς.\r\n\r\n• Πηδηματάκια (30 δευτερόλεπτα)\r\nΣτάσου όρθια με τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι. Κάνε βαθύ κάθισμα κάτω με τα χέρια σου να ακουμπάνε στο έδαφος και τον κορμό σου σφιγμένο. Με πηδηματάκι φέρε τα πόδια σου μπροστά, κοντά στα χέρια σου. Πήδα ψηλά με τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι. Κάνε επαναλήψεις.\r\nΓυμνάζεις: όλο το σώμα, καθώς ενδυναμώνει και την καρδιά.\r\n