Δοκίμασε να κάνεις τις ασκήσεις που σου προτείνουμε για να αποκτήσεις γερά κόκαλα, δυνατές αρθρώσεις και καλή ισορροπία για μια ζωή!\r\nStork Stand\r\nΣτάσου όρθια και άνοιξε τα χέρια σου στο πλάι\r\nΑργά σήκωσε το ένα σου πόδι από το έδαφος ακουμπώντας το πέλμα σου στο άλλο σου πόδι\r\nΜείνε εκέι για 30 δευτερόλεπτα\r\nΓια να το κάνεις πιο δύσκολο, κλείσε τα μάτια σου.\r\n\r\nMedicine Ball Twists\r\nΣτάσου όρθια κρατώντας μία medicine ball στο ύψος του στήθους σου\r\nΑργά γύρνα την μπάλα από πλευρά σε πλευρά\r\nΕπανάλαβε 15 φορές από κάθε πλευρά\r\nΓια να το κάνεις πιο δύσκολο στάσου με το ένα πόδι πάνω σε δίσκο ασκήσεων (squishy disc).\r\n\r\nBOSU Squats\r\nΑνέβα στην μπάλα Bosu με τα πόδια σου όσο πιο ανοιχτά μπορείς\r\nΑργά κάνε καθίσματα, λυγίζοντας τα γόνατά σου, αλλά κρατώντας τα πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών σου\r\nΕπίστρεψε στην αρχική σου θέση και επανάλαβε 10 με 15 φορές\r\nΓια να το κάνεις πιο δύσκολο κράτα και αλτήρες στα χέρια σου.\r\n\r\nBall Push-Ups\r\nΤοποθέτησε μία μεγάλη μπάλα ασκήσεων μπροστά σου και ξάπλωσε τον κορμό σου επάνω της\r\nΑργά περπάτα με τα χέρια σου μπροστά, κρατώντας τα χέρια σου ανοιχτά στο ύψος των ώμων σου μέχρι να νιώσεις ότι δεν έχεις αρκετή ισορροπία\r\nΚρατώντας τον κορμό σου σφιχτό, αργά κατέβα προς τα κάτω σε στάση push-up, φέρνοντας το μέτωπό σου προς το πάτωμα\r\nΕπανάλαβε 15 φορές\r\nΓια να το κάνεις πιο δύσκολο περπάτα με τα χέρια σου όσο περισσότερο μπορείς.\r\n\r\nPlank Bent-Over Row\r\nΑπό τη στάση «σανίδα», με τα πόδια πίσω σου και τις παλάμες σου στο πάτωμα, ίσιωσε την πλάτη σου και σφίξε τον κορμό σου\r\nΜε το ένα σου χέρι πάρε τον αλτήρα και κάνε μία έλξη\r\nΕπανάλαβε 5 με 10 φορές και έπειτα άλλαξε χέρι.\r\nΓια να το κάνεις πιο εύκολο στάσου στα γόνατα.\r\nΓια να το κάνεις πιο δύσκολο αύξησε το βάρος του αλτήρα.