Δούλεψε το στήθος, τη μέση και την πλάτη, γρήγορα και αποτελεσματικά με την παρακάτω άσκηση “push up and row” που μπορείς να εφαρμόσεις με ασφάλεια και στο σπίτι σου.\r\nimagegen.ashx\r\nΤρόπος Εκτέλεσης\r\n\r\nΑ: Τοποθέτησε ένα ζευγάρι βαράκια ακριβώς κάτω από τους ώμους σου. Πάρε θέση push-up και πιάσε τα βαράκια με τα χέρια σου.\r\n\r\nΒ: Χαμήλωσε το σώμα σου προς το έδαφος, στάσου για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επέστρεψε στην αρχική σου θέση.\r\n\r\nΓ: Μόλις επιστρέψεις στην αρχική θέση των push-ups, σήκωσε το δεξί σου χέρι με λυγισμένο τον αγκώνα, κρατώντας σφιχτά το βαράκι. Ο κορμός σου πρέπει να μένει σταθερός. Μείνε για λίγα δευτερόλεπτα, μετά κατέβασε το χέρι με το βαράκι και κάνε την ίδια άσκηση με το αριστερό σου χέρι. Αυτό θεωρείται μία επανάληψη.\r\n\r\nΚάνε 2 σετ των 8 επαναλήψεων.\r\n