Εδώ θα βρεις ένα απλό πρόγραμμα προπόνησης που μπορείς να κάνεις 3 φορές την εβδομάδα για περίπου 15 λεπτά, για να τονώσεις κάθε μέρος του σώματός σου και να αποκτήσεις τη super sexy σιλουέτα που ονειρεύεσαι.

1. Side Plank Lift
• Ξάπλωσε στο πλάι και στηρίξου στον αγκώνα και το πλαϊνό του ποδιού σου, ανασηκώνοντας το χέρι και τους γοφούς σου και σχηματίζοντας μία ευθεία γραμμή από τους αστραγάλους μέχρι και τους ώμους σου. Σφίξε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σου.
• Έπειτα, χαμήλωσε τους γοφούς σου, μείνε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά ξαναγύρνα στην αρχική στάση.
• 3 set / 15 επαναλήψεις

2. Twisting V-Up
• Ξάπλωσε ανάσκελα και τοποθέτησε τα χέρια σου στο πλάι. Σήκωσε το αριστερό πόδι περίπου στις 45ο, καθώς ανασηκώνεις και στρίβεις τον κορμό σου και άπλωσε το δεξί σου χέρι στο εξωτερικό του αριστερού ποδιού.
• Γύρνα στην αρχική στάση και κάνε το ίδιο και από την άλλη πλευρά (=1 επανάληψη)
• 3 set / 15 επαναλήψεις

3. Side Plank with Leg Lift
• Ξάπλωσε στο πλάι και στηρίξου στον αγκώνα και το πλαϊνό του ποδιού σου, ανασηκώνοντας το χέρι και τους γοφούς σου και σχηματίζοντας μία ευθεία γραμμή από τους αστραγάλους μέχρι και τους ώμους σου. Ενεργοποίησε τον κορμό σου.
• Κρατώντας τον κορμό σου σταθερό, σήκωσε το αριστερό σου πόδι, χωρίς να λυγίσεις το γόνατο. Μην αφήσεις τους γοφούς σου να χαμηλώσουν. Έπειτα, γύρνα στην αρχική στάση και κάνε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.
• 3 set / 30 δευτερόλεπτα από κάθε πλευρά

4. Plank with Leg Kick

• Ξάπλωσε μπρούμυτα με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους σου και τα πόδια σου ελαφρώς ανοιχτά, στο πλάτος των γοφών σου. Στηρίξου στους αγκώνες και τις μύτες των ποδιών σου, σχηματίζοντας με τον κορμό σου μία ευθεία γραμμή.
• Σήκωσε ελαφρώς (στο ύψος των γοφών) το αριστερό σου πόδι και κάνε μία πλάγια κλωτσιά προς τα αριστερά. Έπειτα, ξαναγύρνα στην αρχική στάση και κάνε το ίδιο και με το δεξί πόδι (=1 επανάληψη).
• 3 set / 15 επαναλήψεις