Ήρθε το καλοκαίρι και αυτό κάνει τις συνθήκες ιδανικές για να γυμναστείς στην ύπαιθρο. Τι καλύτερο λοιπόν, από το να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι μαζί με τον σκύλο σου ώστε να απολαμβάνεται και οι δύο τα πολλαπλά οφέλη.\r\n\r\nΔοκίμασε τις παρακάτω ασκήσεις με τον αγαπημένο σου παρτενέρ.\r\n\r\n1. Στόχος: Καρδιαγγειακό σύστημα\r\nΓια αρχή, προσπάθησε να κάνεις εναλλάξ 3 λεπτά περπάτημα και 30 δευτερόλεπτα jogging για 10 φορές. Μπορείς να ξεκινήσεις μ’ αυτήν την απλή άσκηση για να αυξήσεις τα επίπεδα της αντοχής σου και μετά να δοκιμάσεις πιο απαιτητικές ασκήσεις.\r\n\r\n2. Στόχος: Ευκινησία, ισορροπία και καρδιαγγειακό σύστημα.\r\nΑυτή η άσκηση είναι ιδανική για τους παιχνιδιάρικους φίλους μας. Κοίταξε τον σκύλο σου στα μάτια και προσπάθησε να μιμηθείς κάθε του κίνηση. Δεξιά, αριστερά, πηδήματα πίσω και μπροστά είναι μερικές από τις κινήσεις που θα σου φανούν οικείες από τις στιγμές του παιχνιδιού σας. Όταν ηρεμεί, προσποιήσου ότι κάνεις εσύ κάποια κίνηση και θα δεις που θα ακολουθήσει! Κάνε αυτήν την άσκηση 5 φορές, για 30 με 60 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε για ένα λεπτό και ξεκινήστε ξανά.\r\n\r\n3. Στόχος: Δύναμη και σταθερότητα\r\nΧρησιμοποίησε ένα σχοινί, ένα κομμάτι ξύλου ή την αγαπημένη του μπάλα. Δώσε στον σκύλο σου να δαγκώσει το αντικείμενο που θα χρησιμοποιήσεις και κράτα αντίσταση καθώς θα προσπαθήσει να σου το πάρει. Ξεκίνα με το δεξί σου χέρι για 3 δευτερόλεπτα και άλλαξε με το αριστερό. Κάνε 12 επαναλήψεις από το κάθε χέρι.\r\n\r\n4. Στόχος: Ενδυνάμωση ποδιών και καρδιαγγειακού συστήματος\r\nΓια αυτήν την άσκηση θα πρέπει να βρεις σκαλάκια. Όσο πιο πολλά τόσο το καλύτερο. Για αρχή ανεβοκατεβείτε τα σκαλιά περπατώντας και όταν αποκτήσετε περισσότερη αντοχή, μπορείτε να κάνετε την άσκηση περπατώντας και τρέχοντας εναλλάξ για 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά για 5 με 10 λεπτά.\r\n\r\n5. Στόχος: Ενδυνάμωση στήθους, τρικέφαλων, ώμων και κορμού.\r\nΑφού τελειώσετε όλες τις παραπάνω ασκήσεις, σειρά έχει το stretching. Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα χέρια σου κάτω από το στήθος και σήκωσε τον κορμό σου, καθώς ρίχνεις το βάρος σου στις φτέρνες. Έπειτα λύγισε τα χέρια σου και χαμήλωσε το στήθος σου και πίεσε τους γοφούς σου στο έδαφος τελειώνοντας με τα χέρια τεντωμένα, το στήθος σου προς τα έξω και το κεφάλι σου να κοιτάζει επάνω. Πάρε μια βαθιά εισπνοή, γύρνα στην αρχική σου στάση και ξεκίνα από την αρχή για 8 φορές.\r\n\r\n