Το ποδήλατο είναι ένας διασκεδαστικός και εύκολος τρόπος για να ασκηθείς μόνη ή με γκρουπ. Με μέτριας έντασης ποδηλασία για μία ώρα μπορείς να κάψεις περίπου 270 θερμίδες, που είναι περισσότερες από αυτές που καις με το περπάτημα ή με την hatha yoga. Φυσικά, όποια δραστηριότητα και αν επιλέξεις είναι καλό για ‘σένα, αλλά το ποδήλατο είναι επίσης ένας καλός τρόπος να φροντίσεις και το περιβάλλον.\r\n\r\nΓια να είσαι λοιπόν ασφαλής κατά την ποδηλασία στην πόλη και να μην ανησυχείς για τυχόν απρόοπτα, σου προτείνουμε τα εξής:\r\n\r\nΦούσκωσε σωστά τα λάστιχα. Μην χρησιμοποιείς την παροχή αέρα από το βενζινάδικο καθώς αυτό μπορεί να σου σκάσει τα λάστιχα. Προτίμησε μία χειροκίνητη τρόμπα γνωρίζοντας βέβαια τι τύπο βαλβίδας έχουν τα ελαστικά σου. Κράτησέ τα φουσκωμένα σύμφωνα με τις προδιαγραφές, καθώς περισσότερος ή λιγότερος αέρας μπορεί να επηρεάσει τη βόλτα σου.\r\n\r\nΚράτα το ποδήλατό σου σε καλή κατάσταση, κρατώντας μακριά τις λάσπες και χρησιμοποιώντας το κατάλληλο λιπαντικό ώστε να κινούνται όλα σωστά. Αν δεν είσαι δεινή ποδηλάτης κάνε το απαραίτητο service 1 φορά το χρόνο σε επαγγελματία.\r\n\r\nΈχε μαζί σου κάποια ανταλλακτικά. Αν βρεθείς στο βουνό ή σε κάποιο απομονωμένο σημείο όπου δεν υπάρχουν οι απαραίτητες εγκαταστάσεις θα πρέπει να είσαι σε θέση να αντιμετωπίσεις μόνη σου κάποια θέματα, οπότε καλό είναι να έχεις μαζί σου μία μικρή τρόμπα, μία ρεζέρβα, ένα κλειδί – πολυεργαλείο, ένα μπουκάλι νερό κ.τ.λ.\r\n\r\nΧρησιμοποίησε τις αισθήσεις σου. Μπορεί το να φοράς ακουστικά κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας να μην είναι παράνομο (εξαρτάται βέβαια και το που μένεις), αλλά η αλήθεια είναι ότι ακόμα και η μουσική μπορεί να σε αποσυντονίσει. Κράτα τα μάτια σου ανοιχτά, το αφτιά σου διαθέσιμα και το σώμα σου σε καλή θέση για κάθε κατάσταση που μπορεί να σου συμβεί.\r\n\r\nΧρησιμοποίησε το σωστό εξοπλισμό. Σε οποιοδήποτε είδος άσκησης είναι εξίσου σημαντικός και ο κατάλληλος εξοπλισμός. Φόρα άνετα ρούχα που σου επιτρέπουν να αναπνέεις ελεύθερα και που αποτρέπουν τον ιδρώτα και έχε πάντα ένα μπουκαλάκι νερό σε σημείο του ποδηλάτου στο οποίο έχεις εύκολα πρόσβαση.\r\n