Κάνε ένα διάλειμμα από τις δύσκολες στιγμές της ημέρας και απόκτησε τους κοιλιακούς που ονειρεύεσαι με τη yoga. Μέσα από αυτές τις στάσεις yoga γυμνάζεις τους μύες του κορμού σου και επικεντρώνεσαι στην ισορροπία και την αναπνοή. Αν δεν μπορείς να μείνεις σε μία στάση για πολλή ώρα, μην ανησυχείς, σιγά σιγά θα αποκτήσεις την αντοχή που χρειάζεται. Προς το παρόν, προσπάθησε να κρατάς την κάθε πόζα για 10 αναπνοές.\r\n\r\n1.Straight Leg Lift & Lower\r\nPart 1\r\n1. Ξάπλωσε ανάσκελα και βάλε ένα αντικείμενο (βιβλίο ή μαξιλάρι) ανάμεσα στους μηρούς σου.\r\n2. Σήκωσε τα πόδια σου σε ευθεία και τέντωσε τα πέλματά σου.\r\n3. Διατήρησε τη μέση σου σε επαφή με το έδαφος.\r\nPart 2\r\n1. Από την παραπάνω στάση, ξεκίνα να κατεβάζεις τα πόδια σου προς το πάτωμα.\r\n2. Χαμήλωσέ τα όσο μπορείς, διατηρώντας τη μέση σου επίπεδη στο έδαφος. Προσοχή: Αν κατεβάσεις τα πόδια σου τελείως κάτω και σηκώσεις τη μέση σου από το πάτωμα, η άσκηση χάνει τη δύναμή της και μπορεί να τραυματίσεις και τη μέση σου.\r\n3. Κάνε 10 επαναλήψεις.\r\n\r\n2.Spine Massage Roll-Ups\r\n1. Στηρίξου στη μέση σου και σήκωσε τα πόδια σου πάνω.\r\n2. Φέρε τα πόδια σου πάνω από το κεφάλι, σηκώνοντας αργά αργά κάθε σπόνδυλο από το έδαφος, μέχρι τα πόδια σου να ακουμπήσουν το πάτωμα πίσω σου. Αν δυσκολεύεσαι, φέρε τα πόδια σου μέχρι το σημείο που μπορείς, χωρίς να νιώθεις πόνο στην πλάτη.\r\n3. Ξαναγύρισε στην αρχική στάση με τα πόδια ψηλά και κάνε 10 επαναλήψεις.\r\n\r\n3.Rocking Boat\r\n1. Κάνε τη Boat Pose με λυγισμένα γόνατα, με τον παρακάτω τρόπο:\r\n• Κάθισε με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα.\r\n• Κράτησε τα πόδια σου κάτω από τους μηρούς (ακριβώς πάνω από τα γόνατα) και γύρε ελαφρώς προς τα πίσω.\r\n• Σήκωσε τα πέλματά σου από το πάτωμα μέχρι οι κνήμες σου να είναι παράλληλες με το έδαφος και ένωσέ τα.\r\n• Τέντωσε τα χέρια σου ευθεία μπροστά στο ύψος των ώμων με τις παλάμες προς τα πάνω.\r\n2. Στρίψε τα γόνατά σου από τη μία πλευρά και μετά παό την άλλη. Προσπάθησε να διατηρείς τον κορμό σου και την κίνησή σου σταθερή.\r\n3. Συνέχισε τις αναπνοές και κάνε 10 επαναλήψεις.\r\n\r\n4.Bent-Leg Boat Raise & Lower\r\n1. Γύρνα πάλι στη Boat Pose\r\n2. Χαμήλωσε τον κορμό και τα πόδια σου προς το πάτωμα, λίγο πιο πάνω από το έδαφος και ξαναγύρνα στην στάση «βάρκα».\r\n3. Κάνε 10 επαναλήψεις.\r\n\r\n5.1-Minute Plank Pose\r\n1. Κάνε την Plank Pose με τον παρακάτω τρόπο\r\n• Πάρε θέση για push-ups\r\n• Λύγισε τους αγκώνες σου προς το κάτω μέρος του κορμού σου, διατηρώντας τους κολλημένους στα πλευρά σου.\r\n2. Προσπάθησε να κρατηθείς σε αυτή τη στάση για 1 λεπτό.\r\n3. Μείνε αφοσιωμένη στους κοιλιακού σου έτσι ώστε να να μπορείς να διατηρείς το σώμα σου σαν μία ευθεία γραμμή.\r\n\r\n6.Upward Dog Stretch\r\n1. Ξάπλωσε μπρούμυτα, με το πάνω μέρος των ποδιών σου στο στρώμα. Λύγις ετους αγκώνες σου και τοποθέτησε τις παλάμες σου στο πάτωμα δίπλα από τα πλευρά σου.\r\n2. Ανασηκώσου φέρνοντας σε ευθεία τα χέρια σου χωρίς να κλειδώνεις τους αγκώνες και σήκωσε το πάνω μέρος των ποδιών και τον κορμό σου από το έδαφος.\r\n3. Τέντωσε το στήθος σου προς τα έξω, κρατώντας τους αγκώνες κολλητά στο σώμα σου. Ο κύριος στόχος αυτής της στάσης είναι να προσφέρει στους κοιλιακούς σου ένα καλό stretching, γι’αυτό ανάπνεε βαθιά και απόλαυσε την σκληρή δουλειά που μόλις έκανες!\r\n\r\n