Προσαγωγοί ονομάζονται οι μύες που βρίσκονται στο εσωτερικό μέρος του ποδιού, στο ύψος των μηρών και είναι πολύ σημαντικοί αφού συγκρατούν το ισχίο, βοηθούν στο περπάτημα, στο τρέξιμο και βελτιώνουν τη σταθερότητα του σώματος.\r\nΜπορούμε να γυμνάσουμε εύκολα τους προσαγωγούς χωρίς όργανα ή μηχάνημα γυμναστικής, με τη συγκεκριμένη άσκηση:\r\n\r\nΞάπλωσε στο πλάι σε ένα στρώμα γυμναστικής. Στηρίξου στα χέρια σου και σταύρωσε το ένα πόδι πάνω ή πίσω από το άλλο. Το άλλο πόδι κράτησε το ίσια και καλά σφιχτό και άρχισε να το ανεβοκατεβάζεις αργά. Νιώσε τον προσαγωγό σου να σφίγγει.\r\n\r\nΣυνήθως, εκτελώντας τη συγκεκριμένη άσκηση, κάνουμε κάποια λάθη που σχετίζονται με την κακή στάση του κορμού και των ποδιών.\r\n\r\nΛάθος 1: Το σώμα σου (ο κορμός και η λεκάνη) πρέπει να είναι στο πλάι, πρόσεχε να μην το γέρνεις μπροστά.\r\nΛάθος 2: Το κάτω πόδι που εκτελεί την άσκηση, πρέπει να είναι καλά τεντωμένο και σφιγμένο, πρόσεχε να μην το λυγίζεις ή να το έχεις χαλαρό.\r\n\r\n